动作

1.以全莲花坐姿坐下，脊柱挺直，头部端正。手肘抬与肩平齐，双手四指并拢，横放于鼻粱两侧。拇指伸向耳孔处，压住耳孔。闭跟，眼球朝上。将食指和中指放于眼睑上。按压住整个眼球。用中指将眼皮向下拉，食指将上眼睑向上推。双手无名指有节奏地均匀按压左右鼻孔，使呼吸变得缓慢、深长、稳定、均匀。

2.尽可能地保持这个体式，把视觉和想象收向内部。

其他避择
    如果拇指放在耳孔处有疼痛的感觉，则可改为按压耳珠（即外耳口处的小突出物）处。

注意事项
  双手按压耳朵和眼睛的力度要一致。注意不要按压到眼角膜。

益处
    这个体式可以使练习者感官被转向内部，获得内心的平和。