2023-04-24 09:41:59
鸳鸯式又叫苍鹭式。苍鹭，也是一座山的名字。在这个坐姿中，一条腿向后弯，脚抵在髓关节处，当另一条腿向上垂直抬起的时候，用双手抓住脚，然后下巴放在抬起腿的膝盖上，抬起腿仿佛是苍鹭伸出的脖颈和头，也可以说是悬崖。故此而得名。
1.以手杖式坐在地面上。朝左侧髋部弯曲左腿，左膝压向地面，左脚踝放于左髋关节旁，左小腿内侧碰触左大腿外侧。右腿向前伸展，保持两大腿并拢。身体重量均匀地落在臀部两侧。
3.呼气，头和躯干向前的同时，右腿向身体靠近，右脚触碰头顶，下巴放在右膝上。保持这个体式
下巴靠近膝盖时，弯曲的那条腿的膝盖不要从地面抬起。
这个体式可以作为半英雄前曲伸展坐式的延伸练习。练习这个体式要比背部前曲伸展坐式更难，因此益处也更大。这个体式能使腿部获得完全的伸展，腿部肌肉得到很好的锻炼，