加班，是中国人的常态，尤其在大城市，谁家没有几只加班狗？那些加班狗最集中的行业想必大家都清楚：广告狗、IT狗、建筑狗，近几年数量增长最快的相比就是电商狗了。都知道熬夜加班最伤身，但有什么办法呢？我们能做的，就是尽力调养身体，把伤害降到最低，合理的饮食是尤为重要的一点。

　　加班狗应该怎么吃，才能更健康？

　　其实，加班狗心里很疲惫，往往是刺激性较强的饮食才能让他们有释放的感觉，比如啤酒配小龙虾啦、烧烤配冰啤酒啦......但这些东西吃多了，容易导致肥胖、脂肪肝、胆囊炎、内分泌失调等各种问题。俗话说，不作死就不会死，想保命，就按健康的方式来！

　　1、保证足够的优质蛋白质

　　优质蛋白质又称优质蛋白、高生物价蛋白质。是指蛋白质中的氨基酸利用率高，各种氨基酸的比率符合人体蛋白质氨基酸的比率，容易被人体吸收、利用。富含优质蛋白质的食物主要是乳制品、鸡蛋，其中羊奶是非常好的优质蛋白质来源。相对于优质蛋白的另一种蛋白质被称为非优质蛋白，比如米、面、蔬菜中的蛋白质。

　　熬夜加班后，可能会导致食欲不振，时间长了影响营养供给，这对肝脏的影响是很大的，因为肝脏最怕营养不良，所以一定要保证每天有足够的优质蛋白质摄入。早晚各一杯羊奶，半夜累了再喝一杯，基本可以满足优质蛋白质的摄入。

　　2、熬夜应多吃的维生素

　　整体说来，加班狗的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B族的食物。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、乳制品中都吃得到。

　　3、注意补充维生素A

　　面对电脑工作太久容易导致视觉疲劳，直接感觉就是眼睛干涩、易流眼泪，加班族中患干眼症的人不再少数。维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质――视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。

　　加班狗的饮食推荐

　　1、常喝羊奶

　　羊奶是优质蛋白质的绝佳来源，临床研究已经证明，羊奶能够提高肝硬化患者的蛋白合成水平，对改善肝脏营养不良的情况很有效。羊奶中还富含B族维生素和维生素A，对熬夜加班很有好处。另外，羊奶中含有EGF因子，能修复胃肠黏膜、保护胃壁，常喝可以养胃。

　　加班狗们可以在家里和公司都备一些羊奶粉，以便随时补充蛋白质。国内羊奶产业目前不太成熟，推荐购买欧盟国家的产品，比如法国的卡布瑞克羊奶粉。

　　2、多吃新鲜水果

　　很多人喜欢买现榨果汁，但现榨果汁不仅不能保证卫生，也会流失很多营养，最好是直接吃新鲜的应季水果，对补充维生素和调整情绪都很有帮助。

　　3、吃易消化的食物

　　夜间的肠胃功能较弱，如果饿了，不要吃难以消化的食物，会给肠胃造成复旦，导致胃肠道疾病。可以吃面条、粥、面包等易消化的食物。